對抗更年期吃亞麻酸就對了! 舒緩身心各種不舒服感!

更年期會有什麼症狀?

當女性邁入中年階段後，生理機能會開始退化，邁入更年期。伴隨著更年期開始，會有至少一種以下症狀出現，如月經不規律、熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦慮、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、腰痠、背痛…等，甚至也會延伸出骨骼、心血管疾病，大致上可分為 5 大類，透過亞麻酸可以減緩不適。

一、心血管症狀：

更年期的婦女可能會突然的感受到從前胸或後背，往上遍臉、頸部的陣發性烘熱感；因交感神經與副交感神經失調導致心悸感；頻繁地出現夜間盜汗；這是「熱潮紅」症狀。且因女性荷爾蒙減少，會使壞的膽固醇增加 ( 低密度膽固醇 )，好的膽固醇 ( 高密度的膽固醇 ) 減少，容易增加中風、心肌梗塞…等心臟血管疾病。

二、皮膚狀況：

因女性荷爾蒙下降導致皮膚的膠原蛋白減少，皮膚容易變乾燥，產生皺紋。

三、泌尿系統症狀：

女性荷爾蒙下降後，性器官逐漸萎縮，性功能減退、陰道分泌物減少，而產生性交疼痛問題，且容易發生外陰瘙癢、尿失禁、頻尿及尿道發炎。

四、精神神經症狀：

此段時間的婦女也常經歷心情低落、容易緊張、焦慮及煩躁，失眠、記憶力減退…等心理問題。

五、肌肉骨骼症狀：

人體骨骼的骨質從出生起隨著年紀而增加，在20~30歲達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性在更年期至停經後，因為女性荷爾蒙快速下降，骨質流失的速度也跟著加快。此時期也常感受到關節、肌肉痠痛。

( 以上 5 大症狀描述皆引用彰基院遠距健康諮詢中心護理師林依旻所撰寫內容 )

更年期女性為什麼會需要補充亞麻酸呢? 女性生理機能發生重大變化，其實有許多營養正漸漸流失，而亞麻酸它本身對女性好處多多，我們一起來看看吧!

平衡荷爾蒙：亞麻酸是一種 Omega 3 脂肪酸，可以幫助調節體內荷爾蒙平衡，來減緩上述那些症狀帶來的不適感。

維持心血管健康：降低熱潮紅和夜間出汗頻率，同時幫助降低血脂和血壓，進而減少心血管疾病、中風的風險。

抗炎 / 抗氧化作用：亞麻酸具有抗炎特性，能減少體內的炎症反應，緩解更年期女性的關節疼痛等相關症狀。

保養皮膚：女性荷爾蒙逐步下降，導致膠原蛋白流失，因此需要亞麻酸滋潤皮膚，減緩快速老化。

穩定心理情緒：安定情緒減少焦慮和抑鬱，一項研究發現持續 8 週補充 2 克 Omega-3 脂肪酸減少了女性的抑鬱症狀及潮熱症狀，並且無任何副作用。

常見富含亞麻酸的食物有哪些? 亞麻酸主要都存在以下這幾種食物和油脂之中：

建議每天要攝取適量含有亞麻酸的食物，以原形食物的型態是最天然的方式之一。當然若本身為外食族，或是想要更加方便好處理，那麼選擇油脂、膠囊類產品更為適合，像是印加果油、亞麻籽油、胡麻油…… 輕鬆搭配日常飲食一起補充營養，緩解更年期的身體和心靈狀態!